天气越来越冷，春节越来越近，在外的人陆陆续续回家，就快要过年啦！过年放假，不用上班，团团圆圆，吃吃喝喝，那可是“带劲”得很！
可是新冠疫情依然严峻，“德尔塔”还没走远，“奥密克戎”又冒出了头，疫情防控还是十分紧张。
伙伴儿：“既然这样，那我过这个年是不是还得有很多讲究？”
玉儿姐：“是啊，您可得注意防疫和保健啊！”
伙伴儿：“哎呀，这我也不咋懂啊，玉儿姐，我该怎么办？”
玉儿姐：“不用慌，玉儿姐这就给您讲讲，咱们如何春节期间防疫又保健，健康快乐过大年！”
新冠来势汹汹，疫情防控工作紧张，咱们可得做好防疫，照顾好自己，不给国家添乱。来，玉儿姐给您介绍几个防疫小贴士。
积极遵循*府*策。您看，*策都是专家为了大家共同抗疫制定的，肯定科学。
工作人员和医务人员都付出那么多，咱们就跟着*策走，让做核酸时做核酸，该隔离时隔离。做核酸时别忘了戴口罩保持距离，还有在大冷天做好保暖！
尽量“宅家”，少外出，别聚会。虽然过年想聚一聚，但是特殊时期，为了大家的安全，咱还是少见面，别聚会。
您看看，有的聚会查出了病例，一大片人都倒霉，这多麻烦！咱不如就在家里，看看电视，做做美食，和亲朋好友视频聊天。在家时，别忘了勤打扫勤消毒，常常开窗通风，让空气更新鲜。
如果必须外出，避免乘坐地铁、公交车等交通工具，避免前往人群密集的场所，而且一定要戴好口罩，让口罩贴合着脸，勤换口罩。
在外尽量避免触碰公共设施。回家后，要换下在外面穿的衣服，最好用酒精喷一喷消毒，然后一定要用洗手液或肥皂仔细洗手。
过年大家都要买肉，但今时不同往日，野生动物肯定不能碰，其他活禽也别接触。要避免接触禽畜及其排泄物和分泌物，避免购买活禽和野生动物。
避免前往动物农场和屠宰场、活禽动物交易市场或摊位、野生动物栖息地或等场所。
过年了，吃吃喝喝，各种美食真是让人享受。但是不要只顾着吃好吃的，咱们也得注意饮食保健，让全家人都健健康康的。
来看看，玉儿姐收集了专业资料为您总结出了健康饮食的小妙招。
干干净净的最重要啦。要保持厨房用具的卫生清洁，炊具、设备、砧板、抹布和餐具等应该保持清洁卫生，使用后及时清洗；
必要时可使用mg/L的含氯消毒液喷洒或擦拭消毒，作用30分钟后，用清水擦洗干净。
注重食品安全，吃熟食，保卫生。外出就餐要选择正规商家，避免生食或半生食。
家里做饭买食物和原材料时要选择正规商家的商品。做饭时中要注意生熟分开哦。
咱们中国人的传统，过年倾向于食用更多的肉类食品,但大鱼大肉所提供的能量和脂肪过高,膳食纤维含量过低。
对一些慢性病的预防不利,比如高血压和肥胖就和这有关系，所以我们的饮食应该食物多样,并以谷类为主，多吃粗粮。
咱还是吃那米饭面条窝窝头，配上肉和蔬菜水果，这一顿下来，好吃又健康。均衡饮食，多吃粗粮。
过年不上班，但为了健康，我们应该具有良好的饮食规律,少食多餐,不暴饮暴食。
美国儿科学会(AmericanAcademyofPediatrics,AAP)的临床研究报告中指出,饮食失调已经是仅次于肥胖和哮喘的第三大常见慢性疾病,其主要原因就是暴饮暴食等不规律饮食行为。看看美国专家都研究出来了，还不劝一劝家人一起规律饮食？
春节期间大家都想吃得丰盛，但还是建议遵循国家提倡的“三减”的饮食方式。“三减”指的是:减盐、减油以及减糖。
过多的食用食盐会导致高血压,并且还会使骨质疏松、肥胖等疾病的患病风险增大，尤其是不利于家里老人孩子的健康。
合理的每天食盐摄入量为:成人不得超过6g,幼儿不超过2～4g,老人不超过5g。
经常食用高油的食物,会产生高脂血症,而长期的高血脂将会引起心脑血管疾病，那可危险了。
科学的饮食中,我们每人每天需要将食用油的摄入量控制在25～30g。同样,过多的摄入糖,将会在人体内转化为脂肪,导致肥胖及其他慢性疾病。这奶茶还是要控制住自己，少喝呀！
给老人孩子特殊“食谱”照顾。人体处于青春期时,需适当的增加营养摄入，要注意补充能量、蛋白质、铁、钙以及其他营养素，尤其要补钙，同时注重维生素D的合成，喝牛奶，晒太阳，这样有助于长个大高个。
关于老人，Nowson等的研究证明,老年人需要特别的食用橄榄油和坚果,以及每天食用蔬菜和增加膳食蛋白质,并结合适度抵抗运动,以优化老年人的健康和生理功能。所以可以为您家老人多准备坚果和蔬菜哦！
想要健健康康身体好，多多锻炼不能少。过年期间吃得多，那还不得去运动？
您可能要说了：“疫情防控出不了门，外面还冷风呼呼地吹，咋运动啊？”可别就这样躺着不动了，快看，玉儿姐给您想了几个好点子！
天气好的时候，您可以开车带着一家人到人少的郊外去，找个没人的地方跑跑步，踢踢球，跳跳绳，这样就能在防疫的基础上运动啦！
室内健身运动。出不了门但还是想要提高身体素质，减肥瘦肚子？这些室内运动推荐给您！
深蹲：双腿分开与肩齐，蹲下，膝盖不要超过脚尖，保持3秒，站起，再下蹲。
深蹲通过拉伸臀部以及上下关联的肌肉，消耗多余脂肪，完善肌体轮廓，有助于腿部以及臀部肌肉力量的训练。还能练肺活量，提高心脏功能。
平板支撑:俯卧，胳膊肘和小臂弯曲支撑在地面，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚蹬地，身体离开地面。要注意肘关节和肩关节与身体要保持90度。
这个动作可以塑造腰部、腹部和臀部的线条，但是注意，.不建议45岁以上的中老年人做平板支撑，孕妇不建议进行平板支撑。
仰卧起坐是一种常见的室内运动，但您做得标准吗？来，玉儿姐给您看图讲讲要领。
仰卧起坐的要领在于，仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿，如此连续进行。
骨质不好的老年人和一些病人就不要做上面这些强度大的运动啦。可以在家做做广播体操，打打太极拳也不错。
下面这位老师的教学视频就不错，您可以上网搜搜跟着练，动作也好学，有助于养生。
叨叨了这么多，玉儿姐可是给您仔细讲了这过年的防疫、吃饭、锻炼的保健要领，希望您好好看看学学，也给周围的人讲讲，咱们都健健康康，快快乐乐地过大年！祝您虎年快乐，新的一年虎虎生威！
参考文献：
[1]冯府龙.全民运动与饮食健康[J].食品安全质量检测学报,,10(15):-.
[2]日常防疫中公众应如何做好饮食卫生等5题[J].饮食科学,,(01):31.