本文是《美国儿科协会育儿百科》中的部分内容。因为目前该书的英文去年就更新到了第六版，而中文只有第五版。为了能够让需要的爸爸妈妈更早的了解目前最专业权威的育儿知识。有一群热心的爸爸妈妈一起将英文第六版的本书翻译成中文，并授权给“一小时爸爸”平台进行发布。因此请勿转载本系列文章或用于任何商业用途。
第一章准备迎接新生儿
第2节获得最好的产前护理
（翻译:史文玮校对:张吟颖）
在整个妊娠期，你都应该和产科医生通力合作，尽量保持健康状态。在宝宝出生前，定期产检能够明显地提高生出健康新生儿的几率。每一次产检，医生都会为你称体重、量血压、测量子宫大小以判断胎儿的发育程度。
下面是一些妊娠期内应该注意的事项。
营养
根据医生的建议服用产前维生素。正如前文所述，服用维生素的剂量一定要严格控制在医生建议的范围内。但孕妇对于叶酸（一种可以降低胎儿某些出生缺陷风险（如脊柱裂）的B族维生素）的需要剂量可能要多于对其他维生素的需要，因此一定要确保叶酸的摄入量足够（一般来说为每天微克）。
你的产科医生可能会向你推荐每日服用的产前复合维生素片，其中不仅包含了叶酸及其他维生素，也包括铁、钙及其他矿物质，同时还有二十二碳六烯酸（DHA）、花生四烯酸（ARA）等脂肪酸。脂肪酸是一种“好”的脂肪。而胎儿的大脑和眼睛发育需要大量DHA，尤其是在妊娠期的最后3个月内。此外，母乳中也含有此类脂肪酸。如果你在服用其他保健品（包括草药），一定要告知你的医生。
为了两个人而吃
一定要规划好饮食，确保每一餐营养均衡。营养均衡的健康饮食包括充足的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。妊娠期不是追求时尚或低热量饮食的时候。事实上，作为一条总原则就是，相比孕前，现在的你需要每天至少多摄入大卡（千焦），因为你需要更多的能量和营养来保证宝宝的正常发育。
锻炼
体育活动不管是在怀孕期间还是其他任何时候都是一样重要。你需要和医生讨论一下你买来的健身DVD教程或是从网上找到的健身视频等健身计划。尤其是如果你之前都没有规律地锻炼过，你的医生可能就会建议你先开展一些强度适中的运动，像散步、游泳养生法则或产前瑜伽、普拉提等。切忌过度运动，要慢慢开始——即使你每天只运动5~10分钟，这也是有好处的，也是一个很好的开端。运动结束后，要喝足够的水。要避免带有跳跃或震动的运动。
我们的立场美国儿科学会的观点很明确——妊娠期不要抽烟，并且保护你和肚子里的宝宝远离二手烟的危害。许多研究已经证实，妊娠期吸烟或暴露在二手烟的环境下的孕妇，她们的孩子更容易过早出生（早产）或生下来后比正常婴儿小。其他一些由妊娠期吸烟引起的问题包括婴儿猝死综合征（SIDS）、胎儿宫内呼吸运动受抑制、长大后的学习能力障碍、呼吸功能紊乱以及心脏疾病。出生后，相比没有暴露在二手烟环境下的孩子，被动接受二手烟的孩子更容易患呼吸系统疾病、支气管炎、肺炎、肺功能低下以及哮喘等。对年龄较小的宝宝来说，被动吸烟是最危险的，因为他们的肺部还没有发育成熟，而跟父母或其他吸烟者呆在一起的时间却更久。如果你有抽烟的习惯，请戒烟。可以向儿科医生或你的初级护理医生寻求免费帮助，或是拨打戒烟1--QUIT-NOW（编译注：此为美国电话号码）。如果你戒不掉，也不要让孩子暴露于烟雾下——保证家里和车上为彻底的“无烟区”。美国儿科学会完全支持立法禁止在公共场所吸烟，包括那些经常有儿童出没的户外公共场所。美国儿科学会也支持禁止香烟广告，支持香烟包装上应该有明显的警告标志，支持将有吸烟镜头的电影列入限制级，支持美国食品药品管理局的尼古丁管理条例，支持帮助戒烟的保险以及增加烟草税等措施。了解更多详情，请访问