饮食秘诀让你越吃越瘦
谈到减肥，人人有一套奉行的减肥圣经，如：不能吃饭面及肉类、天天只吃午餐和早餐二顿就会瘦、只要什么都不吃一定会成功
，但这都是很多减肥者的错误观念。
或许一味教你少吃，或盲目地不吃某种食品的减肥法，真的能让你在短时间内瘦下来，但是减肥过程却也会令你
痛不欲生
，例如苹果减肥法、水煮鸡肉减肥法，吃到后来尽对会害你看到苹果、鸡肉就恶心反胃，且等恢复正常饮食后，体重又会像吹气球般灵敏膨胀
起来，无疑是得不偿失!
所以，能让你瘦得健康又长久的减肥法，才称得上是效的减肥法，而秘诀就在于应用控制饮食的办法，聪明地摄取足够的
营养
、减少
热量
的吸收，达到既减肥又强身的功能。
现在，就让我们从日常生涯中落实这正确的饮食观念，贯彻以下10种适用的减肥饮食原则，你就会发现，本来，减肥真的不必饿肚子呢!
1.早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。
据美国生理学家研究报告指出，人体的新陈代谢率是上午优于下午，下午大于晚上，换言，晚上吃的较轻易
堆肥
，故不吃早餐并不会对减肥有助益，而且早餐是一天的能量来源，是非吃不可的呢!
2.以粗糙食品取代主食类，如糙米、全麦制品。
香甜的白米饭是中国人惯吃的主食，但白米在制作过程中，会碾除富含纤维和维生素的糠和胚芽，所以吃白米饭只能摄取到热量，却不到营养。
因此，你最好能改变饮食习惯，以糙米、全麦制品等粗糙食品替换精制的白米，不仅能吃到更多营养素，膳食纤维还可以预防便秘、大肠癌、心血管疾病，对想减肥的人也是利益多多。
3.口味要尽量平淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。
固然生菜沙拉、水煮青菜的确是减肥者理想的食品，但若淋在上面的是厚厚一层的沙拉酱、肉燥、酱油，那减肥大计可就完整破功了，由于举凡油、盐、糖、味精
等调味料，皆是高热量啊!假如你是习惯吃重口味的人，实在可以另外选择富含葱、姜、大蒜、胡椒
等自然香辛料的食品，既能让食品味道更鲜明，也更有益健康。
4.先喝一碗汤或一杯开水，然后从爱好吃的食品开始夹起。
吃饭时，你是否习惯将最爱吃的食品留到最后慢慢品尝?即使吃得很饱了，还是不忘来碗热汤?实在，这些错误的小习惯，就是让你瘦不下来的原因!饭后喝汤，轻易使人吃得太撑，且会冲淡胃液、影响消化;爱好吃的食品留待最后，则会静静地增长你的进食量，想要瘦身成功的人，最好开始改变进食的习惯，饭前先喝一小碗清汤或一杯开水垫垫底，有爱好吃的食品就先夹别客气，养成了这样的饮食习惯，便能在无形中达到减量饮食的结果。
5.选择较费事的食品，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。
愈要费工夫往剔骨、拣刺的食品，就愈能拖延你的进食时间、满足人的咀嚼愿看、提早涌现饱腹的觉得。
6.食品至少咀嚼10
20次才吞咽。
瘦身的聪明用餐法，应是尽量拉长用餐时间(一餐至少花20分钟以上)，更重要的是要细嚼慢咽，每口都至少要咬10-20下，既可提早发生饱腹感，也能减轻胃的累赘。
7.吃到八分饱后尽不委曲再吃。
吃饭只吃八分饱，是很多长寿者的养生秘方，对于时时不忘减肥的人，
八分饱
更是比盘算卡路里更方便有效的法则，由于假如过度限制热量摄取，往往会令人饿得中途而废，但若选择有营养的食品吃到八分饱，则不仅不会让人以为饿，且还能自然地天天至少减往约500kcal的热量哦!
8.吃过东西后，马上刷牙或漱口。
吃饱后马上刷牙，既可减少罹患口腔疾病的机会，也能使口腔清爽而不易随时想吃东西，你可以在办公室预备一套旅行用刷牙用品，随时坚持口腔健康及清爽、抑制想吃东西的动机，假如不方便刷牙，最少也要漱一漱口哦!
9.尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。
零食的热量极高，假如真有心减肥的话，还是少把洋芋片、巧克力一包一包地往嘴里塞吧!尤其是看电视时，千万别让零食涌现在伸手可及之处，否则一部电视、一出持续剧下来，不知不觉间吃进的热量实在惊人!
10.觉得肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。
一觉得肚子饿就马上选择性地吃点东西，如蕃茄、脱脂牛奶或白煮蛋，免得饿极时大吃大喝。由于一顿大餐比3
4顿小餐更易使人发胖，由于吃得多，消化液分泌也多，食品消化、吸收后脂肪也轻易屯积，故避免过度饥饿后大吃一顿。
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