很多年轻人觉得骨质疏松是个老年病与自己无关其实老年性骨质疏松更像是一种儿科疾病而偷走骨质的惯犯早就潜伏在你体内好好的一根骨头怎么就成脆皮蛋卷了呢？一起来快速回顾骨骼的一生抓住这个偷骨盗贼
0～1岁骨骼诞生
生命之初，你还是个胎儿浑身上下都是Q弹的软骨软骨上有种成骨细胞它们是一群训练有素的搜寻犬它们把钙收集起来用软骨当做地基，在上面铺设骨骼新骨骼就像一块威化饼干外壳是坚硬的骨密质内部是蓬松的骨松质骨松质的微结构让骨骼更加稳固，更有韧性
2～12岁骨骼更新
胎儿的小骨架子用的了一时用不了一世需要更新迭代，拆后重建破骨细胞粉墨登场它们是一群喜欢拆家的哈士奇嘎嘣脆的旧骨被它们刨掉骨面上留下一串小坑成骨细胞闻声赶来收集钙离子合成新骨质把骨头上的小坑悉数填好一个刨坑，一个填坑新旧更替，骨骼生长
12～19岁骨骼强化
进入青春期荷尔蒙狂飙成骨细胞活性加倍你开始发育长高如果你有点挑食蔬菜、牛奶、豆制品这些富含钙的食物你都不爱吃只喜欢添膘不补钙的骨头汤那么钙摄入不足本想大干一场的成骨细胞只能有限强化你的骨骼
20～29岁最后的骨量
工作后的你加班熬夜吃外卖牺牲健康换KPI高盐高蛋白的饮食不仅无法让身体摄入足够的钙还让钙流失屋漏偏逢连夜雨在这时，你的成骨细胞这条一直陪伴你的忠犬已经没有了年轻时的活性不太行了虽然跑不快、跳不高了但它并没有轻言放弃竭尽全力的帮你积累最后一点骨量
30岁骨量巅峰
而立之年骨量达到顶峰从此不再积累而你的破骨细胞拆除专家哈士奇依旧活力旺盛你的骨松质以每年约0.5%～1%的速度开始人间蒸发
50岁骨量滑坡
人到中年不得已保温杯里泡枸杞对于女性来说绝经就是其中一个不得已雌激素水平的骤然下降不仅让人容颜憔悴还让破骨细胞的拆除能力更上一层楼成骨细胞真的老了完全赶不上破骨细胞的拆除速度女性绝经后最初几年骨丢失率增至原来的3倍
60岁骨质疏松
骨量就像手机电量但充电的时机只有一次30岁之前不充满60岁之后就容易不够用据统计60岁以上中国人的骨质疏松率男性为23%，女性则高达49%骨质疏松骨折带来的高致残率，致畸率和致死率让患者的晚年生活苦不堪言年轻时注意积累骨量年纪大了减少骨流失很重要！具体该怎么做？重点来了
8个小知识
吃跑骨疏松
钙片钙剂非首选
钙片补钙只是一种备选方案
就算需要吃钙片
也建议选择单片剂量小的钙剂
如～毫克的小剂量钙片
分多次小剂量摄入
多点牛奶及奶制品
一天喝～毫升奶
可以补充至少～毫克的钙
如果你是乳糖不耐受的话
选择无乳糖牛奶、酸奶、奶酪
多点豆制品
50克豆腐丝含有毫克的钙
克的老豆腐含有毫克的钙
好吃补钙又不胖
多点低草酸蔬菜
油菜、芥菜都是很好的钙质来源
每天克，可以摄入～毫克的钙
而且绿叶菜中富含维生素K
维K能够帮助强健骨骼
多晒太阳补维D
维生素D能促进钙的吸收
没有维D，补再多钙也是徒劳
除了多晒太阳，维D也能靠食补
比如香菇、银耳、木耳等菌类
这些食物中维D含量很优秀
少吃盐等于多补钙
每吃6克盐
就会有40～60毫克的钙流失
日常饮食别吃太咸
少点大鱼大肉
骨头汤不补钙
膳食中的蛋白质过多
钙的吸收率反而会降低
一天一块手掌大的肉
就够了
务必戒烟限酒
长期吸烟、过量饮酒
会损害骨骼健康，增加骨质流失
酒精度5%的啤酒，每天不超两罐
酒精度12%的红酒，每天不超半杯
告诉家人和朋友，特别是身边的女性
让我们一起预防骨质疏松吧~
本文经由上海中医院脊柱病研究所助理研究员孙悦礼审核
—参考文献—
[1]组织学与胚胎学第9版[M].:人民卫生出版社,.27-37.
[2]EMichaelLewiecki,MD.骨质疏松的预防.UpToDate临床顾问.
[3]HaroldNRosen,MD,MarcKDrezner,MD.绝经后女性骨质疏松的治疗概述.UpToDate临床顾问.
-End-
来源：丁香医生
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